[...] rzeżbę jest dużo (skorzystałem z wyszukiwarki)ale nie mogłem znależć treningu na rzeżbę w rozkładzie 3 dniowym (chyba że coś przeoczyłem).Jak w temacie - potrzebuje 3 dniowy plan treningowy na rzeżbe, który chciałbym zacząć na poczatku kwietnia , wtedy minie ok 2 lat treningu na masę.Chciałbym zaznaczyć ,że na siłowni nie mam żadnych maszyn tylko [...]
[...] luźno rękę to mam tylko 29 cm i wogóle nie widać że coś ćwiczę.Czy zawsze tak jest?? Trzymam dietę i ćwiczę regularnie na siłowni (3x w tygodniu).Chciałem nawet ułożyć sobie plan teningowy z priorytetem na biceps i triceps, co o tym myślicie czy to coś pomoże? Dodam jeszcze że rozwuj innych partii umięśnienia idzie mi dużo lepiej... Z góry [...]
Witam. Od tygodnia zaczalem sobie cwiczyc w domowych warunkach. Obecnie nie posiadam zadnego planu treningowego i nie bardzo wiem czy wykonywane przeze mnie cwiczenia sa dla mnie wlasciwe. Tak naprawde zaczynajac trening, po rozgrzewce zabieram sie za cwiczenia, ktore po prostu przychodza mi do glowy. Wiem, ze to nie jest dobry sposob, ale po [...]
Witam wszystkich, zaczynam ćwiczyć i mam wielką prośbę czy ktoś mógł by mi ułożyć jakiś plan treningowy,ja w tych sprawach jestem zielony od czego się zabrać itp. Mam 16 lat,ważę 74kg i mam 183 cm. Moim celem jest przybranie na masie no i żeby z tym wiązał się wygląd Jeżeli są potrzebne jakieś info postaram się odpowiedzieć. Do dyspozycji mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój staż na siłowni osiąga już 4 miesiące. Jestem od kilku tygodni na diecie, mam też ułożony trochę plan. Postanowiłem kupić jakieś białko i tutaj jest mój problem. Mam 16 lat, przy 184 cm wzrostu ważę 64-66 kg i poszukuje jakieś odżywki czy coś. Słyszałem, że dobre jak na początek są gainery. Znalazłem w sklepie sfd trzy produkty. [...]
za 2 miechy wchodzę na cykl epi i zaraz po nim wchodzę na ostarynę. epi mam przemyślane, ale z ostaryną nie jestem pewien. mam plan kupić se 360 tabletek, brać będę raz dziennie, pierwszy tyg 2 tabletki (10mg) i około 13 tyg po 4 tabletk (20mg) ważę aktualnie 80+ KG. nie jestem pewien czy tak długi cykl jest bezpieczny bo tego typu środku jeszcze [...]
Siema, mam 16 lat chciałbym wyrobić wytrzymałość, mam tu ułożony plan obwodowy: Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze [...]
Witam, moj staz wynosi pol roku i od znajomej, ktora zajmuje sie owa silownia dostalem o taki plan treningowy: 1. wyciskanie na prostej ławce: 5 seri po 15 powtorzen 2. hantle wyciskanie na prostej ławce: 4x 6 3. wyciskanie hantli na skosnej lawce glowa w gore: 3x 12 + rozpiętki 3x 10. Punkt trzeci wyglada tak, ze wpierw wyciskam hantle i [...]
Witam. Otóż sam nie moge uwierzyć w to co dzisiaj zobaczyłem. Od Poniedziałku robiłem mój plan Fbw na Pon, Śr i Pt. Dzisiaj wziołem centymetr i porównałem obwód bicepsa z wcześniejszymi wynikami. Wyszło, że biceps podrósł mi o 1,5 cm w tydzien ?! Czy to możliwe ? Sam nie potrafie w to uwierzyć. Jesli chodzi o Diete bo wiem, że jest dosyć ważna [...]
Witam Od przyszlego tygodnia zaczynam plan Push&Pull na masowke i zamierzam zaczac cykl kreatynowy z OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps i brac przy tym BCAA oraz jakies witaminki. Mysle ze to wystarczy, chyba ze polecicie jeszcze cos co moze pomoc w rezultatach :) Dawkowanie: Kreatyna: 4 capsy rano na czczo 4 capsy po treningu lub w DNT w [...]
Witam!! Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle napisałem. Wiem że jest dużo podobnych tematów, ale chciałbym mieć swój własny plan treningowy stworzony pode mnie. Wzrost: ok 170cm Waga: 62kg Wiek: 15lat Od nie dawna postanowiłem się wziąć za siebie i za swoją sylwetkę, dlatego też postanowiłem tutaj napisać :) Co do "sprzętu" jaki [...]
[...] a z natury jestem chudy i słaby , postanowiłem zając sie tym drugim. Nie będę owijał w bawełnę i od razu piszę , że nie potrafię zrobic nawet jednej pompki. Stworzyłem sobie plan na 16 dni i proszę o ocene jego. 1 seria , 1 dzień: 5 pompek od biórka / sciany , 30 brzuszków ,15 przysiadów. 2 seria , 1 dzień: 6 pompek od biórka / sciany , 35 [...]
Witam! Mam 16 lat i kilka kilo nadwagi :P sumiennie ćwiczę i ułożyłem sobie plan dietetyczny. I POSILEK (~250 kCAL) SEREK DANIO - 1 - (170 kCAL) ACTIMEL - 1 - (80 kCAL) II POSIŁEK (~300-400 kCAL) ZUPA KRUPNIK ZUPA POMIDOROWA ZUPA ROSÓŁ ZUPA OGÓRKOWA ZUPA KALAFIOROWA ZUPA PIECZARKOWA ŻUREK III POSILEK (do ~300 kCAL) 2-4 KANAPKI (PIECZYWO CHRUPKIE, [...]
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
Witam Mam 17 lat, 177 zm wzrostu i waze 66kg. Jestem drobnej budowy ciala. Cwicze od 7 miesiecy w tym od 5 na silowni. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu, mam ulozony plan na kazdy z 3 dni. Staram sie cwiczyc rzetelnie. Mysle, ze odzywiam sie dobrze i jem produkty obfite w bialko. Moj problem polega na tym, ze od tego czasu nie przybralem ani [...]
[...] powodu że zbliża się okres plażowy chcę zwiększyć swój trening oraz zakupić jakąś kreatyne, aminokwasy,HMB i różne tego typu suplementy.Mój budżet to 350zł. Czy mógłby ktoś mi je dobrać ?Potrzebuje również jakiejś diety oraz plan treningu mógłby ktoś mi pomóc? Z góry dziękuje i czekam na szybką odpowiedź. PS. mam 16 lat i ćwiczę od 6 miesięcy
Pomozcie rozpisac plan treningowy dla kumpla mojego brata. Ma 15 lat. Wypersfadowalem mu z glowy jego poroniony pomysl zeby wziac omnadren... Gosciu chce koniecznie przytyc ma 174 i wazy 58 kg. Kupi mass xxl 4800 g i carbo 2000 g i do tego kreatyna z dextroza. Rozpiszcie mu jakis fajny trening(wezcie pod uwage ze rosnie i zeby nie nadwyrezal [...]
Witam.Mam 84kg wagi i 184cm wzrostu i chce schudnac.3dni treningów siłowych 3 dni treningów aerobowych przeplatanie to dobry plan?pozatym chce zastosowac diete CKD naczytałem sie wiele postów na ten temat jednak w kazdym neico inaczej sie oblicza i obliczyłem sobie zapotrzebowanie wiec Tłuszcze 1000kcal,węglowodany 290kcal,białko 680kcal czyli [...]
witam wszystkich Mam mały problem, mianowicie niewiem jaki plan mam wybrać czy na mase typu standard, czy trening niemieckich ciężarowców. Czytalem że ten trening dziala tylko do iluś tam kilo, mam na myśli ten drugi trening, 110 kg czy coś takiego. mój rekord to 81 kg. Zastanawia mnie czy jak zrobie na mase to potem ten na sile zadziala na mnie [...]
[...] lepsze efekty 2. Czy przy zażywaniu któregoś z nich powinienem brać coś na osłonę wątroby?? jesli tak to co?? 3. Czy mogę ćwiczyć 5 razy w tygodniu?? lecz każdego dnia inne partie mięśni 4.Jaki jest dobry produkt który nie dopuszcza do katabolizmu?? 5.Jaki mogę ułożyc plan ćwiczeń mając tylko ławkę i sztangę?? Z Góry Dzieki Wielkie !!!!!
